Behavioral Sciences опубликовал исследование, которое показало, что двухнедельная «цифровая» пауза может значительно уменьшить зависимость от смартфонов и социальных сетей, одновременно улучшая физическое, психическое и социальное здоровье среди молодых людей. Смотрим подробнее
Смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, мы используем их и для работы, и для повседневной жизни, и для развлечений. Однако чрезмерное использование грозит негативными последствиями для здоровья, включая проблемы с психическим здоровьем, плохой сон и снижение физической активности.
Поэтому появляется интерес к цифровой детоксикации (более известной как «отключение» или «пауза»), когда люди делают перерыв и не используют или полностью свои девайсы, или хотя бы отказываются на время от социальных сетей.
Исследование
Исследователи Пейдж Койн (Paige Coyne) и Сара Вудрафф (Sarah J. Woodruff) решили изучить влияние на молодежь двухнедельной паузы от социальных сетей.
- В исследовании приняли участие 31 молодой человек в возрасте от 18 до 30 лет (Онтарио, Канада).
- Участники были постоянными пользователями социальных сетей, проводя не менее одного часа в день в приложениях социальных сетей и использовали iPhone с включенным отслеживанием экранного времени.
- Участников попросили ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день в течение двух недель.
Койн и Вудрафф отметили:
Этот конкретный срок был введен в надежде, что он значительно сократит использование участниками социальных сетей на их смартфонах, но не будет настолько ограничительным, чтобы участники не могли успешно завершить вмешательство.
Участники прошли опросы в три разных временных момента:
- до детоксикации с неограниченным использованием социальных сетей,
- во время паузы с ограниченным использованием социальных сетей
- и после, когда ограничение было снято.
Эти опросы оценивали различные результаты, связанные со здоровьем, включая зависимость от смартфонов и социальных сетей, физическую активность, малоподвижное поведение, сон, пищевое поведение, удовлетворенность жизнью, стресс и воспринимаемое самочувствие.
Результаты
В среднем время, проведенное в социальных сетях, сократилось на 77,7%. Участники показали значительное снижение зависимости как от смартфонов, так и от социальных сетей в период детоксикации.
Исследователи подчеркнули, что «сравнения количественных данных (то есть данных до и после паузы) показали, что все изученные результаты, связанные со здоровьем, показали положительное или нейтральное улучшение. Никаких негативных результатов не было.
- Качество сна улучшилось, при этом участники также сообщили о более длительной продолжительности сна во время детоксикации.
- Удовлетворенность жизнью также возросла, а уровень стресса снизился.
- Интересно, однако, что не было никакого влияния на уровень физической активности, малоподвижного поведения или осознанного питания.
- Многие участники выразили чувство облегчения и снижение давления, которое было раньше, чтобы сохранить свое присутствие в социальных сетях.
- Тем не менее, некоторые участники испытывали чувство разобщенности с друзьями и семьей.
…полчаса были своего рода радостным управляемым временем, где они все еще могли социально взаимодействовать, но не застать себя за прокруткой в течение нескольких часов…
Тем не менее, несмотря на сокращение времени в социальных сетях, участники сообщили, что их общее экранное время осталось высоким, так как многие обратились к другим возможностям смартфорна, таким как игровые или развлекательные приложения, или увеличили использование других устройств, таких как ноутбуки.
Важные особенности проведения исследования
Стоит отметить, что исследование имело некоторые ограничения. Например, не было контрольной группы участников, которые не делали паузу. Кроме того, была невозможность контролировать использование участниками социальных сетей на других устройствах отдельно от их телефона.
Больше по теме:
Расписание на ноябрь-декабрь 2024 года
До окончания 2024 года остаётся несколько недель, но мы ещё планируем несколько мероприятий.
Личный бренд эксперта | Последняя распродажа курса
Учебная программа | Специальное предложение: скидка 20% + год бесплатного доступа к мастер-группе «Маркетинг услуг и знаний». Спешите зарегистрироваться: курс больше не будет продаваться.
Секреты продвижения в социальной сети LinkedIn | Скачать бесплатно pdf
Сталкиваясь с социальными сетями, предприниматели, владельцы бизнеса и даже некоторые маркетологи все еще не до конца понимают, как можно заниматься продвижением на данных ресурсах. Поговорим о профессиональной социальной сети — LinkedIn.
Ваш телефон действительно прослушивают?
«Если вы параноик, это ещё не значит, что за вами не следят». На Dailymail вышло шокирующее расследование о том, что ваши телефоны, похоже, действительно прослушивают. Что удалось узнать?
Какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. Чек-лист
Just because you are paranoid doesn’t mean they are not out to get you. 🙃 (Если вы параноик, это не значит, что за вами не следят). Проверьте, какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. И отключите непонятные/ненужные.
Как продвигаться в интернете консультанту, тренеру или преподавателю | Скачать бесплатно pdf
У многих консультантов, тренеров и преподавателей возникает вопрос, как продвигать свои услуги. Интернет является хорошим каналом, но многие часто не могут понять, что действительно важно делать, а без чего можно обойтись, а также как много сил, денег и времени придется на это тратить. В данной статье автор подробно рассматривает путь продвижения в интернете от новичка […]
Блоги про маркетинг на английском. Изучаем полезное и улучшаем язык
В одной из соцсетей мне задали вопрос, каких блогеров я читаю на английском. Давайте разбираться.
Оставлять ли бывших в своих соцсетях?
На НьюЙоркТаймс вышла новая статья про… бывших возлюбленных. Или как решить один из острых вопросов XXI века: архивировать или увековечивать память прошлых отношений в своем аккаунте в соцсети.
Кое-что про поколение Z
Столкновение политических, экономических и социальных тенденций породило поколение, в котором огромное количество людей с трудом справляется с настоящим и еще хуже относится к будущему.
Про теорию поколений
Теория поколений была разработана в 1991 году американскими писателями-социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хау. Ее суть в том, что люди, родившиеся в определенный период времени, имеют схожие ценности и тип мышления.
В этом году делайте меньше, чтобы получить больше. По материалам исследований
Жаклин Марголис (Jaclyn Margolis) в Psychology Today рекомендует: «В этом году делайте меньше, чтобы получить больше». Что она имеет в виду? Исследования показывают, что вы упускаете из виду важный тип решения: делать меньше.
Новый раздел нашей Лаборатории: онлайн-школа
Наша Лаборатория сделала полноценную онлайн-школу, и все материалы для скачивания мы вынесли на отдельную обучающую платформу. Вы найдёте как бесплатные видео и статьи, так и платные курсы и мастер-классы.
Кое-что про друзей в фейсбуке. Или надо ли банить всех подряд
Нередко натыкаюсь на вопрос «как такое возможно до сих пор», что «у меня с тем-то сотни друзей» в Facebook. То есть. Есть какой-то профиль (фейковый — в буквальном смысле с нереальным именем, или реальный, но пишущий какие-то неприемлемые вещи). И вот автор вопроса удалил такого из друзей, но удивляется, почему это не делают другие.
Осторожно, скидки! Инструкция для покупателей, как не переплатить в периоды распродаж
Наш проект изначально был посвящён маркетингу и продвижению, но мы не просто переименовались в Лабораторию экономической психологии, мы также добавили новые разделы, например, «Личная эффективность». И сегодня, в преддверии «чёрной пятницы» — мы поговорим как раз о стороне покупателей: как правильно изучать акционные предложения.
«Множественные источники дохода» | Рецензия на книгу
Эту книгу я прочитала относительно давно, и всё некогда было поделиться, т.к. продолжила воплощать уже задуманное и ещё раз подтверждённое прочтением в жизнь. Не все способы, указанные в книге, можно применить во всех странах. Для меня лично парочка глав, скорее, были теорией управления финансов в США, нежели тем, что можно применить на практике.
Как искать работу в эмиграции, если вы уже переехали
Важный момент. Статья рассказывает на что обратить внимание при поиске работы, если вы уже переехали и в вашу визу или внж входит возможность работать или искать/менять работу.
«Возраст счастья» | Рецензия на книгу
…Проснуться утром с похмелья в 52 года и решить, что через 100 дней надо пробежать марафон… Стать рок-звездой в 83! Отплясывать ночи напролёт в клубе, когда тебе 75… Начать падать (не садиться) на шпагат в 60!
Частая причина для того, чтобы ничего не делать
Частая причина (по крайней мере проговариваемая) для того, чтобы ̶н̶и̶ч̶е̶г̶о̶ ̶н̶е̶ ̶д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ не совершенствоваться звучит как «ВСЁ РАВНО Я НЕ…» …Всё равно я не приведу себя в порядок к лету, осталось пару месяцев, зачем начинать… …Всё равно мои расходы/кредиты/необходимости больше, чем я получу вот за эту работу, зачем работать… …Всё равно у нас нет бюджетов […]
5 препятствий на пути к личному бренду
В очередной раз столкнулась на примере окружающих меня людей с препятствиями, которые возникают на пути становления себя как эксперта. В очередной раз удивилась (дальше поймёте почему)… Вспомнила свой опыт и множество примеров. Решила высказаться.
«Ламборгини: Человек-легенда» | Рецензия на фильм
История о том, как Ферруччо Ламборгини из обычного сына фермера, мастерившего тракторы, превратился в создателя легендарного автомобиля.
Бизнес и ничего личного? Чем можно и нельзя делиться в соцсетях
В одной из мастер-групп, которые я веду, мне задали вопрос «Контент-план. Столкнулась с противоречиями — кто-то из специалистов по маркетингу говорит про котиков не писать, другие — однозначно писать». Так что давайте разбираться: писать или не писать про котиков. 😻
Как быть успешным (Сэм Олтмен, главный директор OpenAI)
Сэм Олтмен, CEO OpenAI опубликовал текст под названием «How To Be Successful» (Как быть успешным). Посмотрим, что же он думает.
Организация удалённой работы: сервисы и девайсы
Пару месяцев назад я давала интервью про удалённую работу. Читайте статью «Сегодня вы снова хотели в тёплые страны«. Но сейчас я хочу поделиться тем, что не вошло в статью: про сервисы и девайсы, которые я использую, а также некоторые другие секреты.
«Не бесите меня! Как время, потраченное на конфликты, превратить в деньги» | Рецензия на книгу
Если вы работаете в команде или даже являетесь руководителем, то так или иначе сталкивались с конфликтами, непониманием, необходимостью найти подход к какому либо человеку. Есть вариант пойти на курсы психологии или перечитать на эту тему массу книг. Однако для начала можно обратить внимание, например, на следующую книгу, которую любезно предоставило мне издательство Pushbooks.
Как опубликовать написанную книгу? Какие будут трудности?
Нашла на ресурсе ответов ряд вопросов на тему публикации книг. Как написать, как опубликовать и так далее. Как автор нескольких книг, могу сказать следующее.
Троллинг в интернете. Что делать, если над вами издеваются
Значительная часть представителей разных бизнесов сейчас очень плотно продвигает свои товары и услуги в интернете. Статья написана по мотивам комментариев многих полезных материалов и постов, которые размещаются на сайте, в социальных сетях, в блогах, на форумах…
