Эмоциональный труд, который женщины выполняют в новогодние праздники, угрожает их психическому здоровью. Как это происходит и что с этим делать?
Женщины и так выполняют большую часть эмоционального труда,* но во время праздников эта работа набирает обороты.
*Эмоциональный труд — психологическое явление неоплачиваемого, часто незаметного труда, который направлен на то, чтобы все вокруг вас чувствовали себя комфортно и счастливо.
Когда праздники на носу…
Нужно жонглировать большим количеством списков в уме, отслеживать больше обязательств в календаре, делегировать больше задач. Больше давления, чтобы сделать вещи волшебными для окружающих. Требуется много невидимых и недооцененных усилий, чтобы все шло гладко.
Мелоди Уайлдинг, лицензированный социальный работник и тренер, помогающая клиентам преодолевать такие трудности, как эмоциональный труд, говорит, что тенденция взваливать на себя слишком много дел и упускать из виду заботу о себе часто является нормой во время праздников.
Если вы будете заставлять себя организовывать «идеальный отпуск», ваш стресс может резко возрасти, а чрезмерные обязательства могут быстро привести к истощению и выгоранию.
Пример
Джемма Хартли: «Я, конечно, стараюсь заботиться о себе во время праздников, обычно занимаюсь йогой и пью много зеленого чая без кофеина, чтобы бороться со стрессом. Но перегрузка все равно одолевает меня. Хотя зажигать гирлянды и наряжать елку — это забота моего мужа, большая часть планирования праздника ложится на меня. Это я вношу в календарь вечеринки и блюда для общего стола, отслеживаю сбор зимних пальто, планирую встречи с обеими сторонами семьи, трачу умственную энергию на выбор подарков для всех. Это изматывает и кажется бесконечным (по крайней мере, пока не наступит новый год). Обычно такой уровень производительности заставил бы меня чувствовать себя рок-звездой, но в это время года я просто чувствую, что не дотягиваю».
Эксперты говорят, что этот тип интенсивного давления может привести к перфекционизму ― и в своей самой крайней форме перфекционизм может быть связан с проблемами психического здоровья. Исследования связывают перфекционизм с тревогой, депрессией и даже мыслями о самоповреждении.
Как справиться со стрессом эмоционального труда в это время года
1. Решением этого иррационального чувства может стать постепенный отказ от соцсетей.
Этот совет имеет смысл: исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей связано с усилением чувства одиночества, тревоги и симптомов депрессии.
Социальные сети создают впечатление, что жизнь всех остальных идеальна и волшебна… кроме вашей.
2. Рекомендуется использовать время, которое вы в противном случае потратили бы на серфинг в сети, для более восстановительных занятий.
Восстановительные — те, что нравятся вам и приносят энергию. Поэтому, вероятно, не стоит печь пряничные домики с нуля, если только вы действительно не увлечены этим. То есть не заменяйте социальные сети чем-то полезным, но не радующим вас.
3. Есть много эмоциональной работы, которую можно сделать, не стремясь к большему.
Возможно, лучше пересмотреть то, что вы делаете, отказаться от некоторых обязательств и выбрать только ту эмоциональную работу, которую вы действительно цените.
«Сомневайтесь в голосе своего внутреннего критика, который говорит, что вы недостаточно хороши».
— Мелоди Уайлдинг, лицензированный терапевт
Этот голос обычно неправ, поэтому, когда он возникает, направляйтесь в противоположном направлении.
Не бойтесь оступиться, или даже ошибиться, Вы обнаружите, что мир не рухнет, и, по сути, это вдохновит других людей начать брать на себя свою долю ответственности.
Возможно, ваш праздник не будет идеальным по мнению других, но он будет точно ваш.
Больше по теме:
Тенденции знакомств в Тиндер за 2024 год и ожидания на 2025
В то время как прошлый год был сосредоточен на «экспериментальных свиданиях» (do it for the plot), в этом году одинокие люди планируют активизироваться и ставить более чёткие цели.
Почему для успеха так важно уметь ничего не делать
Каждый день в современном мире привносит в наши жизни все больше проблем и возможностей. Но у нас уже столько проблем и возможностей, что просто нет времени разобраться с каждой. Мы очень заняты, и стоит нам замедлиться даже на секунду, как включается чувство вины, ведь “необходимо сделать так много”. Но если вы все же остановитесь ненадолго, […]
Расписание на декабрь 2024 — январь 2025 года
До окончания 2024 года остаётся несколько недель, но мы ещё планируем несколько мероприятий.
Парадокс дружбы: одиночество в сети и в реальности
Похоже, люди в наше время страдают от «эпидемии одиночества». Эта фраза вызывает ассоциации про людей-отшельников, одиночек, которым некого пригласить на свои дни рождения. Но согласно паре новых опросов, современное одиночество — более сложное.
Секреты продвижения в социальной сети LinkedIn | Скачать бесплатно pdf
Сталкиваясь с социальными сетями, предприниматели, владельцы бизнеса и даже некоторые маркетологи все еще не до конца понимают, как можно заниматься продвижением на данных ресурсах. Поговорим о профессиональной социальной сети — LinkedIn.
Ваш телефон действительно прослушивают?
«Если вы параноик, это ещё не значит, что за вами не следят». На Dailymail вышло шокирующее расследование о том, что ваши телефоны, похоже, действительно прослушивают. Что удалось узнать?
Какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. Чек-лист
Just because you are paranoid doesn’t mean they are not out to get you. 🙃 (Если вы параноик, это не значит, что за вами не следят). Проверьте, какие приложения используют ваш аккаунт в социальных сетях. И отключите непонятные/ненужные.
Возьми паузу: двухнедельный перерыв от использования соцсетей и его влияние на здоровье
Behavioral Sciences опубликовал исследование, которое показало, что двухнедельная «цифровая» пауза может значительно уменьшить зависимость от смартфонов и социальных сетей, одновременно улучшая физическое, психическое и социальное здоровье среди молодых людей. Смотрим подробнее
Как продвигаться в интернете консультанту, тренеру или преподавателю | Скачать бесплатно pdf
У многих консультантов, тренеров и преподавателей возникает вопрос, как продвигать свои услуги. Интернет является хорошим каналом, но многие часто не могут понять, что действительно важно делать, а без чего можно обойтись, а также как много сил, денег и времени придется на это тратить. В данной статье автор подробно рассматривает путь продвижения в интернете от новичка […]
Блоги про маркетинг на английском. Изучаем полезное и улучшаем язык
В одной из соцсетей мне задали вопрос, каких блогеров я читаю на английском. Давайте разбираться.
Оставлять ли бывших в своих соцсетях?
На НьюЙоркТаймс вышла новая статья про… бывших возлюбленных. Или как решить один из острых вопросов XXI века: архивировать или увековечивать память прошлых отношений в своем аккаунте в соцсети.
Кое-что про поколение Z
Столкновение политических, экономических и социальных тенденций породило поколение, в котором огромное количество людей с трудом справляется с настоящим и еще хуже относится к будущему.
Про теорию поколений
Теория поколений была разработана в 1991 году американскими писателями-социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хау. Ее суть в том, что люди, родившиеся в определенный период времени, имеют схожие ценности и тип мышления.
В этом году делайте меньше, чтобы получить больше. По материалам исследований
Жаклин Марголис (Jaclyn Margolis) в Psychology Today рекомендует: «В этом году делайте меньше, чтобы получить больше». Что она имеет в виду? Исследования показывают, что вы упускаете из виду важный тип решения: делать меньше.
Новый раздел нашей Лаборатории: онлайн-школа
Наша Лаборатория сделала полноценную онлайн-школу, и все материалы для скачивания мы вынесли на отдельную обучающую платформу. Вы найдёте как бесплатные видео и статьи, так и платные курсы и мастер-классы.
Кое-что про друзей в фейсбуке. Или надо ли банить всех подряд
Нередко натыкаюсь на вопрос «как такое возможно до сих пор», что «у меня с тем-то сотни друзей» в Facebook. То есть. Есть какой-то профиль (фейковый — в буквальном смысле с нереальным именем, или реальный, но пишущий какие-то неприемлемые вещи). И вот автор вопроса удалил такого из друзей, но удивляется, почему это не делают другие.
Осторожно, скидки! Инструкция для покупателей, как не переплатить в периоды распродаж
Наш проект изначально был посвящён маркетингу и продвижению, но мы не просто переименовались в Лабораторию экономической психологии, мы также добавили новые разделы, например, «Личная эффективность». И сегодня, в преддверии «чёрной пятницы» — мы поговорим как раз о стороне покупателей: как правильно изучать акционные предложения.
«Множественные источники дохода» | Рецензия на книгу
Эту книгу я прочитала относительно давно, и всё некогда было поделиться, т.к. продолжила воплощать уже задуманное и ещё раз подтверждённое прочтением в жизнь. Не все способы, указанные в книге, можно применить во всех странах. Для меня лично парочка глав, скорее, были теорией управления финансов в США, нежели тем, что можно применить на практике.
Как искать работу в эмиграции, если вы уже переехали
Важный момент. Статья рассказывает на что обратить внимание при поиске работы, если вы уже переехали и в вашу визу или внж входит возможность работать или искать/менять работу.
«Возраст счастья» | Рецензия на книгу
…Проснуться утром с похмелья в 52 года и решить, что через 100 дней надо пробежать марафон… Стать рок-звездой в 83! Отплясывать ночи напролёт в клубе, когда тебе 75… Начать падать (не садиться) на шпагат в 60!
Частая причина для того, чтобы ничего не делать
Частая причина (по крайней мере проговариваемая) для того, чтобы ̶н̶и̶ч̶е̶г̶о̶ ̶н̶е̶ ̶д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ не совершенствоваться звучит как «ВСЁ РАВНО Я НЕ…» …Всё равно я не приведу себя в порядок к лету, осталось пару месяцев, зачем начинать… …Всё равно мои расходы/кредиты/необходимости больше, чем я получу вот за эту работу, зачем работать… …Всё равно у нас нет бюджетов […]
5 препятствий на пути к личному бренду
В очередной раз столкнулась на примере окружающих меня людей с препятствиями, которые возникают на пути становления себя как эксперта. В очередной раз удивилась (дальше поймёте почему)… Вспомнила свой опыт и множество примеров. Решила высказаться.
«Ламборгини: Человек-легенда» | Рецензия на фильм
История о том, как Ферруччо Ламборгини из обычного сына фермера, мастерившего тракторы, превратился в создателя легендарного автомобиля.
Бизнес и ничего личного? Чем можно и нельзя делиться в соцсетях
В одной из мастер-групп, которые я веду, мне задали вопрос «Контент-план. Столкнулась с противоречиями — кто-то из специалистов по маркетингу говорит про котиков не писать, другие — однозначно писать». Так что давайте разбираться: писать или не писать про котиков. 😻
Как быть успешным (Сэм Олтмен, главный директор OpenAI)
Сэм Олтмен, CEO OpenAI опубликовал текст под названием «How To Be Successful» (Как быть успешным). Посмотрим, что же он думает.
Организация удалённой работы: сервисы и девайсы
Пару месяцев назад я давала интервью про удалённую работу. Читайте статью «Сегодня вы снова хотели в тёплые страны«. Но сейчас я хочу поделиться тем, что не вошло в статью: про сервисы и девайсы, которые я использую, а также некоторые другие секреты.
«Не бесите меня! Как время, потраченное на конфликты, превратить в деньги» | Рецензия на книгу
Если вы работаете в команде или даже являетесь руководителем, то так или иначе сталкивались с конфликтами, непониманием, необходимостью найти подход к какому либо человеку. Есть вариант пойти на курсы психологии или перечитать на эту тему массу книг. Однако для начала можно обратить внимание, например, на следующую книгу, которую любезно предоставило мне издательство Pushbooks.
Как опубликовать написанную книгу? Какие будут трудности?
Нашла на ресурсе ответов ряд вопросов на тему публикации книг. Как написать, как опубликовать и так далее. Как автор нескольких книг, могу сказать следующее.
Троллинг в интернете. Что делать, если над вами издеваются
Значительная часть представителей разных бизнесов сейчас очень плотно продвигает свои товары и услуги в интернете. Статья написана по мотивам комментариев многих полезных материалов и постов, которые размещаются на сайте, в социальных сетях, в блогах, на форумах…
